Más allá de la diversión y el entretenimiento, los videojuegos pueden ofrecer beneficios significativos a los millones de personas que los juegan. Por ejemplo, un artículo publicado hace un tiempo hablaba sobre un estudio de investigación que demostró que jugar videojuegos puede mejorar diversas habilidades cognitivas, como la sensibilidad al contraste, la coordinación mano-ojo y la memoria. Además, los videojuegos de estrategia en tiempo real, como World of Warcraft, son beneficiosos para una mejorar una función cognitiva clave llamada atención visual, definida como la capacidad de notar detalles importantes y filtrar información irrelevante de estímulos visuales rápidos y a menudo desordenados.
Sin embargo, los videojuegos, especialmente cuando se juegan durante períodos prolongados, también pueden tener efectos adversos en la salud, particularmente en la visión. El aumento del tiempo frente a las pantallas puede incrementar el riesgo de fatiga ocular digital, con síntomas como cansancio visual, ojos secos, visión doble y molestias asociadas directamente al uso de dispositivos electrónicos. La TFOS (Tear Film and Ocular Surface Society) de España señala que los casos de fatiga ocular digital han ido aumentando constantemente a nivel poblacional, afectando a la salud, la productividad y la calidad de vida en general.
La buena noticia es que los gamers pueden seguir estas sencillas recomendaciones para prevenir la fatiga ocular digital y proteger la salud y funcionalidad de sus ojos a largo plazo.
Usa gafas cómodas mientras juegas
Los gamers con errores refractivos como la miopía tienen más probabilidades de experimentar fatiga ocular digital si no corrigen su problema visual. Por lo tanto, es importante usar lentes correctivas mientras se utiliza la pantalla. Si usas gafas graduadas, elige monturas fabricadas con materiales ligeros como acero inoxidable o acetato para garantizar una experiencia de juego cómoda.
Por otro lado, quienes prefieren lentillas deberían elegir lentillas blandas de hidrogel de silicona para preservar la comodidad visual. Las lentillas mensuales de Óptica 2000 incluyen marcas que priorizan materiales cómodos y transpirables, como las Air Optix Hydraglyde, que proporcionan hidratación durante todo el día, y las lentes Biofinity, diseñadas para uso prolongado. Estas lentillas son adecuadas tanto para prescripciones de visión única como para astigmatismo, y el minorista óptico ofrece opciones de envío gratuito y recogidas en tienda.
Elige pantallas seguras para los ojos
Juegues en un ordenador o en una consola, tu elección de pantalla puede marcar una gran diferencia en tu salud visual. Es mejor optar por pantallas seguras para los ojos, como los últimos modelos de Samsung que han llegado a su serie de monitores Odyssey: los modelos Odyssey Ark de 55 pulgadas y Odyssey Neo G9 de 57 pulgadas.
Estos monitores curvos están diseñados específicamente para gamers, con pantallas amplias para contenido en ultra alta definición (UHD). Más importante aún, aseguran una experiencia visual saludable y segura gracias a su tecnología Quantum Matrix, que ofrece un contraste nítido para que los jugadores vean con mayor claridad y eviten forzar la vista.
Presta atención a la ergonomía
La ergonomía también está estrechamente relacionada con la protección de la visión, ya que una configuración de juego pobre en ergonomía puede aumentar el riesgo de fatiga ocular, dolores de cabeza y dolores de espalda. Lo fundamental es que mantengas una postura adecuada mientras juegas, relajando principalmente los músculos del cuello y los hombros y alineando tu espalda con el respaldo de tu silla de juego. Los expertos también recomiendan mantener una distancia segura de al menos 50 centímetros de la pantalla y nivelar el monitor con tu línea de visión natural.
Limita tu tiempo frente a la pantalla
Por último, minimiza los efectos dañinos de la exposición a las pantallas limitando tus sesiones de juego a menos de cuatro horas al día. Puedes hacerlo configurando un temporizador, utilizando la aplicación de gestión de tiempo de pantalla incorporada en tu dispositivo o identificando puntos dentro del juego donde puedas tomar un descanso, como al completar una misión de la historia o al finalizar una partida.
Asegúrate también de seguir la regla del 20-20-20, que consiste en mirar a una distancia de aproximadamente 6 metros (20 pies) durante 20 segundos por cada 20 minutos de uso de dispositivos electrónicos. Esto permite que los ojos descansen, parpadeen y se enfoquen nuevamente.
Al cuidar mejor tus ojos, podrás seguir disfrutando de los videojuegos y aprovechar sus beneficios para la salud mental y cognitiva.
